フルマラソン前に準備しておきたい物リスト
〜私が毎回必ず確認していること〜
フルマラソンの準備というと、
練習ばかりに目が向きがちですが、
持ち物の準備＝レースの安定感だと私は思っています。
忘れ物や準備不足は、
体力より先にメンタルを削ります。
だから私は、
毎回「同じ基準」で準備するようにしています。
① ランニングシューズ（最重要）
これは言うまでもありませんが、
履き慣れたシューズ一択です。
私が意識しているポイントは、
- 本番前に30km以上は履いている
- マメや痛みが出ない
- クッションに安心感がある
新品は絶対に避けます。
「まだ大丈夫」より「安心」を優先します。
② ソックス（意外と重要）
軽視されがちですが、
ソックスはトラブルの原因になりやすい部分です。
- 厚みが合っている
- 滑らない
- 指やかかとに違和感がない
私は、
普段のロング走で使っているものをそのまま使います。
③ ウェア（上下）
機能性よりも、
長時間着ていてストレスがないかを大切にしています。
チェックポイントは、
- 擦れない
- 軽い
- 汗を含んでも重くならない
天候を想定して、
暑さ・寒さの両方に対応できる準備をします。
④ 防寒・天候対策アイテム
天気は、当日にならないと分かりません。
私が必ず用意するのは、
- アームカバー
- 手袋
- 薄手のウインドブレーカー
使わなくてもOK。
持っていないと対応できないのが問題です。
⑤ キャップ・サングラス
- 日差し対策
- 体感温度のコントロール
特に後半、
集中力が落ちる場面で役立ちます。
「なくても走れる」ではなく、
「あると楽に走れる」アイテムです。
⑥ 補給食（ジェル・固形）
フルマラソンは、
補給がうまくいくかどうかで後半が決まる
と言っても過言ではありません。
私が意識していることは、
- 練習で試したものだけ
- 少し多めに持つ
- 種類を分ける（甘い・しょっぱい）
例：
- エナジージェル
- 羊羹
- 塩タブレット
「足りない」より「余る」方がいいです。
⑦ ワセリン・皮膚保護
小さな擦れが、
後半では大きなストレスになります。
特に、
- 乳首
- 脇
- 股
- 指の間
ここは必ず対策します。
⑧ GPSウォッチ（あれば）
必須ではありませんが、あると便利です。
- ペース確認
- 時間管理
- 落ち着きを保つ
ただし数字に振り回されないこと。
目安として使う意識が大切です。
⑨ レース後の着替え・回復グッズ
ゴール後は、
自分が思っている以上に体が冷えています。
私が用意するのは、
- 着替え一式
- タオル
- 羽織れる上着
- 軽食（プロテイン・おにぎりなど）
レース後の過ごし方が、
回復を大きく左右します。
⑩ 必要書類・基本アイテム
当たり前だけど、忘れがちなもの。
- ナンバーカード
- 計測チップ
- 参加案内
- 現金・交通系IC
当日朝に慌てないために、
前日にまとめて準備します。
私がやっている最終チェック
前日の夜、
私は必ず「一度全部出す」ことをしています。
- 使うもの
- 持っていくだけのもの
- 着る順番
これを確認するだけで、
当日の不安がかなり減ります。
最後に
フルマラソンの準備物は、
多ければいいわけではありません。
大切なのは、
- 慣れていること
- 想定できていること
- 自分に合っていること
これがそろっていれば、
スタートラインに立った時点で、
もうレースは半分終わっています。
あとは、走るだけです。
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