Uncategorized レース前の食事（カーボローディング）
カーボローディング完全ガイド
カーボローディングとは？
レースで使うエネルギー（糖質）を、事前に体にたくさんためておくことです。
ランニング中のエネルギー源は主に
脂肪
糖質（グリコーゲン）...
Uncategorized 
ランニング知識 日常の食事設計
🥗 運動している人ほど「特別な食事」はいらない
最新の研究から見えてきた、普段の食事のシンプルな基本
ランニングや筋トレ、ウォーキングなど、普段から体を動かしている人ほど、こんな悩みを感じがちです。
😓 ちゃん...
ウルトラマラソン マラソン当日の食事
失敗しないための「超シンプル」な考え方
マラソン当日の食事で大切なのは、たくさん食べることでも、特別なものを食べることでもありません。
ポイントはたった3つです。
✅ エネルギー切れを起こさない
✅ 胃腸...
ランニング知識 体幹トレーニング
「走るだけ」では速くならない？
実はランニングほど体幹トレーニングが必要な理由
「ランニングに体幹トレーニングは必要ですか？」
この質問、初心者の方から本当によく聞きます。結論から言うと――必要です。でも“鍛える目的”が...
ランニング知識 筋肉痛対策
「階段、つらくないですか？」
誰もが一度は経験する筋肉痛の正体と、正しい対策
「朝起きて、立ち上がろうとした瞬間――太ももが痛くて、思わず声が出た」
「階段を下りる方が、なぜかつらい」
「動き始めが一番きつ...
ランニング知識 ストレッチ
「運動前は念入りにストレッチ」
それ、本当に正しいですか？―昔と今で変わったストレッチの常識
「学生のころ、運動前は太ももをグーッと伸ばせって言われませんでしたか？」
「反動をつけるな、30秒じっと止めろ」
...
ランニング知識 水分補給
「喉が渇いた時には、もう遅い？」
ランニングと水分補給の“意外と知られていない”話
「走り終わってから一気に水を飲む」
「夏だけ気をつけている」
「冬は汗をかかないから、あまり飲まない」
👉こんな経験、ありま...
ランニング知識 ビルドアップ走
「最初から速く走らなくていい」
ビルドアップ走が“きついのに効果が高い”理由
「最初は余裕なのに、後半キツくなる」
「気づいたらペースが上がっていて、最後は必死」
「練習後の達成感がすごい」
👉こんな...
ランニング知識 インターバルトレーニング
【知らないと損】インターバルトレーニングの効果と正しいやり方｜ケガを防いで賢く走力アップ
ランニングの中でも「最も効率よく走力を伸ばせる」と言われるのがインターバルトレーニング（インターバル走）。ただし、やり方を間違えるとケ...
ランニング知識 トレーニングでのペースの決め方
【もう迷わない】ランニングペースの決め方｜初心者でも失敗しない３つの基準
ランニングを続けていると、必ずと言っていいほど悩むのが「どのくらいのペースで走ればいいのか？」という疑問です。
速すぎるとケガの原因になり、遅す...