初心者向け 初心者の練習メニュー
初心者のためのランニング練習メニューの作り方
〜私が一番大切にしている考え方〜
ランニングを始めようと思ったとき、多くの人がこう考えます。
「どんな練習をすればいいんだろう？」
でも私は、初心者ほど難しいメニューは...
初心者向け 
初心者向け 初心者のランニングの距離
初心者のランニングの距離はどれくらいが正解？
「ランニングを始めたいけど、どれくらい走ればいいの？」これは多くの初心者が最初に悩むポイントです。
結論から言うと、初心者は“距離”より“続けられる量”を大切にすることが最重要です...
ランニング知識 ランニングと骨の関係
ランニングは骨トレだった！？
〜あなたの骨、今日も静かに鍛えられています〜
ランニングを始めると、こんなことを聞いたことありませんか？
「走ると膝や骨がボロボロになるよ」
「そのうち疲労骨折するよ」
...
ランニング知識 心拍数の目安
速く走りたい人ほど“心拍数を上げない”？
〜ランニングと心拍数のちょっと意外な関係〜
ランニングを始めると、誰もが一度は思います。
「心拍数って、上がってる方が効いてるよね？」
「ゼーハーしてないと意味な...
ランニング知識 疲れがとれない時
休んでるのに疲れが取れない理由は「疲れすぎ」じゃない
〜ランナーがハマりがちな意外な落とし穴〜
こんなこと、ありませんか？
寝てるのに体が重い
走る前から脚がダルい
何もしてないのに疲れてる
...
ランニング知識 走るのが辛くなった時
「走るのが辛い…」それ、心が弱くなったわけじゃありません
〜好きだったランニングが重くなる本当の理由〜
ある日突然、こんな瞬間が来ます。
シューズを履くのが面倒
走り出して5分で「今日はキツい」
前...
ランニング知識 足がつる原因と対策
足が攣る原因と対策｜ランナーが知っておくべき基本知識
ランニング中や就寝中、突然起こる「足が攣る（こむら返り）」。
夜中にふくらはぎが攣って目が覚める
レース終盤で急に足が動かなくなる
練習後、何度も足を...
ランニング知識 ランナー貧血
🏃♂️ 最近こんなことはありませんか？
・同じペースなのに息が上がる
・心拍数が高くなりやすい
・前より走れなくなった
・疲れがなかなか抜けない
それ、気合不足ではなく「ランナー貧血」かもしれません。
...
ランニング知識 ランニングとダイエット
ランニングとダイエット
〜走ってるのに痩せない理由、だいたいこれです〜
「ダイエットのためにランニングを始めた！」これはとても王道。
でも、こんな声もよく聞きます。
毎週走ってるのに体重が減らない...
ランニング知識 ランニングの頻度
**🏃♂️「毎日走ると強くなる」はもう古い？
❓走らない日のほうが走力が伸びるってどういうこと！？**
ランニングを続けていると、こんな考えが浮かびがちです。
🌀「走る日数が足りないのかな？」
🌀「もっ...