正しいフォームとは？

ランニングの正しいフォームとは？

― 速さよりも「体にやさしい走り方」を身につけよう ―

「ランニングフォームはこうあるべき」
そんな情報を目にしたことがある方は多いと思います。

でも実は、万人共通の“完璧なフォーム”は存在しません。
大切なのは、速く見えるフォームではなく、
ケガをしにくく、長く続けられるフォームです。

私は理学療法士として、これまで多くのランナーの体を見てきました。
その経験から言えるのは、

正しいフォーム＝体の構造に無理がなく、自然に前へ進めるフォーム

ということです。

よくある間違いが
「胸を張って、背筋をピン！」とする姿勢。

これは一見よさそうですが、
腰や首に余計な力が入りやすくなります。

正解は、耳・肩・骨盤が縦に並ぶイメージ。
骨の上に体をそっと乗せる感覚です。

これだけで、呼吸も脚運びも楽になります。

視線が下を向くと、
自然と背中が丸まり、ブレーキのかかる走りになります。

視線が上がるだけで、体は前に進みやすくなります。

腕は「振る」というより
脚にリズムを伝える役割です。

速く走ろうとして腕を強く振ると、
肩こりや首の疲れにつながります。

正解は「かかと着地」「つま先着地」ではありません。

体の真下に、静かに足が落ちることが大切です。

着地音が小さくなると、
膝・腰への負担も自然と減ります。

40〜60代のランナーに特に大切なのはここ。

無理に歩幅を広げると、
ハムストリングスや膝を痛めやすくなります。

フォームを気にするあまり、
体がガチガチになる人はとても多いです。

実はフォームは、

これらが整うと、自然と良くなります。

「正しく走ろう」とするより、
「楽に走れるか？」を基準にしてください。

✔ 速く見えるフォームでなくていい
✔ 疲れにくい・痛くならないが最優先
✔ 体にやさしい走り方が、結果的に長く走れる

ランニングは一生楽しめる運動です。
だからこそ、今の体に合ったフォームを大切にしましょう。