ランニングの足の着地の仕方｜ケガを防ぎ、楽に走るための基本

ランニングについて調べると、
「かかと着地はダメ」
「フォアフットが正解」
といった情報を目にすることがあります。

しかし実際には、着地の仕方に“絶対的な正解”はありません。
大切なのは、着地そのものよりも、体の使い方と負担のかかり方です。

本記事では、ランニングにおける足の着地について、基本から分かりやすく解説いたします。

ランニングの主な着地パターン

ランニングの着地は、主に次の3つに分けられます。

ただし、すべてが悪いわけではありません。
体の真下で着地できていれば、問題にならないケースも多くあります。

無理なく自然に身につきやすく、
安定性と効率のバランスが良い着地と言えます。

マラソンや長距離では、
筋力や柔軟性が不足した状態で真似すると故障の原因になることがあります。

着地で最も重要なのは、

「足が体の真下に着いているか」

という点です。

たとえフォアフットでも、
体の前で着地していれば負担は大きくなります。

着地トラブルの多くは、歩幅が広すぎることが原因です。
「前に出す」のではなく、
足を下ろす位置を体の下に意識してみてください。

ピッチが低いと、着地が前になりやすくなります。
無理に数値を上げる必要はありませんが、

この意識だけでも、着地は改善しやすくなります。

背中が丸まったり、腰が落ちたりすると、
足の着地位置も乱れます。

上半身が整うことで、自然と良い着地になります。

「明日からフォアフットにしよう」と、
意識的に着地を変えるのはおすすめできません。

理由は以下の通りです。

着地は、フォーム全体の結果として変わるものです。

もし着地が気になる場合は、

こうした感覚を大切にしてください。

見た目よりも、「走った後の体の反応」が重要です。

ランニングの足の着地で大切なのは、

着地は「直すもの」ではなく、
整ったフォームの結果として自然に決まるものです。

ぜひ、次のランニングでは
「どこで着いているか」より
「体の下で着けているか」
を意識して走ってみてください。