休んでるのに疲れが取れない理由は「疲れすぎ」じゃない
〜ランナーがハマりがちな意外な落とし穴〜
こんなこと、ありませんか？
- 寝てるのに体が重い
- 走る前から脚がダルい
- 何もしてないのに疲れてる
- 「疲れが抜けた感覚」を最近覚えてない
この状態、多くの人はこう考えます。
「走りすぎたかな」
「年齢のせいかな」
「もっと休まないとダメかな」
でも実は――
疲れが取れない本当の原因は、そこじゃないことが多い。
意外な事実①
「疲れ」は体じゃなく脳が感じている
疲労＝筋肉の問題
と思われがちですが、実は疲れを決めているのは脳です。
脳がこう判断すると、体は即ブレーキ。
- 危険かもしれない
- 余力を残そう
- これ以上はやめとこう
つまり、
体が壊れていなくても、脳が疲れたと言えば疲れる。
これが
「休んでるのに回復しない」最大の理由です。
意外な事実②
何もしない休養は、回復を遅らせることがある
疲れが取れないとき、やりがちなのがこれ。
- 一日ゴロゴロ
- 動かない
- ひたすら寝る
もちろん本当に限界のときはOK。
でも慢性的な疲労の場合、
完全休養＝回復ではありません。
動かないことで起きるのは👇
- 血流低下
- 自律神経の切り替え不良
- 「だるさセンサー」の感度UP
結果、
👉 休んでるのに重い体が完成。
意外な事実③
「軽く動く方が疲れが抜ける」ことがある
ここで逆の発想。
疲れが抜けないときほど効果的なのが、
- ゆっくり散歩
- 軽いジョグ10〜20分
- ストレッチ＋深呼吸
これで何が起きるかというと、
✅ 血流が一気に改善
✅ 脳が「回復モード」に入る
✅ 自律神経が整う
結果、
「あれ？ちょっと軽いぞ」
が起こります。
意外な事実④
疲れが取れない人ほど「頑張りグセ」がある
疲れが抜けない人の共通点。
- 走るならしっかり走りたい
- 軽い日は罪悪感がある
- サボるのが怖い
これ、真面目で向上心がある証拠。
でも体と脳からすると、
「いつ“楽な日”が来るの…？」
状態。
疲労が抜けない人ほど、
頑張らない日を能力として持っていないことが多いです。
疲れが取れないときの本当の対処法
① 「休む」か「軽く動く」かを分ける
- ズキッとした痛み → 完全休養
- 重だるさ・眠さ → 軽く動く
この見極めだけで回復スピードが変わります。
② 強度を落とす勇気を持つ
「今日は短く」
「今日はゆっくり」
これは妥協ではなく
次に進むための判断。
強いランナーほど、
この判断が上手です。
③ 寝不足より「脳のオフ不足」を疑う
・スマホを見ながら寝落ち
・寝る直前まで情報過多
これ、脳は休めていません。
おすすめは👇
- 寝る前5分、何もしない
- 深呼吸3回
- 画面を見ない
地味ですが、効果は大きいです。
まとめ：疲れが取れないのは、弱さじゃない
- 疲れは脳が決めている
- 動かなすぎが原因のこともある
- 軽く動くと回復する場合がある
- 頑張り屋ほど抜けにくい
疲れが取れないときは、
「もっと頑張る」ではなく、
「少し引く」
それが、
走り続けられる人の共通点です。
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