初心者のランニングの距離はどれくらいが正解？

「ランニングを始めたいけど、どれくらい走ればいいの？」
これは多くの初心者が最初に悩むポイントです。

結論から言うと、初心者は“距離”より“続けられる量”を大切にすることが最重要です。
この記事では、初心者にとって適切なランニング距離の考え方を、わかりやすく解説します。

初心者がいきなり長い距離を走ってはいけない理由

ランニングは手軽な運動ですが、体への負担は意外と大きいです。

特に走り始めたばかりの頃は、

という状態。

この時期に「5km走らなきゃ」「とりあえず10km」という考えで距離を伸ばすと、

につながり、挫折の原因になります。

1回あたり：1〜2km or 10〜15分

「短すぎる」と思うかもしれませんが、最初はこれで十分です。
大切なのは「また走りたい」と思えること。

走り切っても、

このくらいがちょうど良い目安です。

1回あたり：2〜3km or 15〜20分

余裕を持って会話ができるペースが理想です。
タイムや速さは一切気にしなくてOK。

1回あたり：3〜5km or 20〜30分

ここまで来れば、立派なランナーの仲間入り。
ただし、距離を増やすのは1週間に10％以内を目安にしましょう。

初心者は距離よりも「何分動いたか」で考える方が安全です。

例：

距離は後から自然についてきます。

毎回同じ距離・同じコースを走る必要はありません。

体調に合わせて調整することで、ケガを防げます。

初心者におすすめなのは、

週2〜3回

これだけで体は十分変わります。
「毎日走らなきゃ」は不要です。

最初は、

というラン＆ウォークでも大丈夫です。

例：

これでも立派なランニング練習です。

ランニングは、頑張りすぎた人から辞めていく運動でもあります。
焦らず、少しずつ、自分のペースで続けていきましょう。