フルマラソンの目標、どう決める？
〜私が大切にしている考え方とレベル別の目安〜
フルマラソンを走ると決めたとき、
多くの人が悩むのが「目標」です。
- 完走だけでいいのか
- 何時間を目指せばいいのか
- 高すぎると不安、低すぎるとやる気が出ない
私自身、これまで何度も目標設定で迷ってきました。
だからこそ今は、
目標は一つでなくていい
そう考えています。
目標は「3段階」で考える
私がフルマラソンでおすすめしているのは、
目標を3つ持つことです。
- 絶対に達成したい目標
- うまくいったら狙う目標
- 夢や挑戦としての目標
これがあると、
当日の展開に左右されにくくなります。
初心者の目標設定（初フル〜2回目）
基本目標：完走
初めてフルマラソンに挑戦する方にとって、
一番大切なのは 完走 です。
- 歩いてもいい
- タイムは気にしない
- 制限時間内にゴールできればOK
完走できたという経験は、
次の挑戦への大きな自信になります。
目安タイム
- 5時間30分〜6時間台
このゾーンにいるランナーはとても多いです。
中級者の目標設定（継続して走れている人）
完走に慣れてくると、
「もう少し余裕を持って走りたい」
という気持ちが出てきます。
目標の例
- 5時間切り
- 4時間30分切り
ここからは、
練習の積み重ねがはっきり結果に出るゾーンです。
私が意識してほしいこと
- 後半に落ちすぎないこと
- 無理に前半を飛ばさないこと
- 30km以降をどう乗り切るか
タイムよりも、
レースの「安定感」を目標にするのもおすすめです。
上級者の目標設定（記録を狙う人）
走歴が長くなり、
トレーニングの質も上がってくると、
明確な数字を狙う段階に入ります。
目標の例
- サブ4（4時間切り）
- サブ3.5
- サブ3
これは簡単な挑戦ではありません。
だからこそ、
日々の練習・体調管理・レース戦略
すべてが噛み合うかが重要です。
数字だけに縛られない目標も大切
フルマラソンの価値は、
タイムだけではありません。
私が実際に立ててきた目標には、こんなものもあります。
- 最後まで笑顔で走る
- 30km以降もフォームを崩さない
- 補給を計画通りに取る
- 去年より楽に完走する
これらはすべて、
立派な目標です。
今の自分に合わない目標のサイン
目標は、背中を押してくれるものであるべきです。
でも、
- 嫌な緊張ばかりする
- 走るのが不安になる
- 比べて落ち込む
こうなっているなら、
目標が今の自分に合っていない可能性があります。
見直す勇気も、とても大切です。
私がフルマラソンで一番大事にしていること
何時間で走ったかよりも、
- どんな準備をしたか
- 途中でどう対応したか
- ゴール後にどう感じたか
これを大切にしています。
フルマラソンは、
一日で終わるイベントではありません。
目標を立てるところから、レースは始まっています。
まとめ
✔ 目標は一つじゃなくていい
✔ レベルに応じて役割を変える
✔ 数字以外の目標も持っていい
✔ 今の自分に合っているかを大切にする
フルマラソンの目標は、
誰かと比べるためのものではありません。
それぞれの立場、それぞれの挑戦があっていい。
自分の現在地を知り、
一歩先を目指すための目標を、
ぜひ見つけてみてください。
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