ランニングとダイエット
〜走ってるのに痩せない理由、だいたいこれです〜
「ダイエットのためにランニングを始めた！」
これはとても王道。
でも、こんな声もよく聞きます。
- 毎週走ってるのに体重が減らない
- むしろちょっと増えた
- 頑張ってるのに報われない感じ
結論から言います。
👉 ランニング＝体重が落ちる運動、ではありません。
でも安心してください。
やり方を変えれば、ランニングは最強のダイエットツールになります。
🤔 意外な事実①
ランニングは「脂肪燃焼」より「食欲アップ」が勝つことがある
ランニング後、こんなことありませんか？
🍚
- ご飯がやたら美味しい
- 甘いものを無性に食べたい
- 「動いたし、いっか」が発動
実はこれ、正常な反応。
ランニングは
✅ 食欲を刺激するホルモン
✅ 回復のためのエネルギー欲求
を高めます。
つまり、
走って消費した以上に食べると普通に太ります。
🤔 意外な事実②
「毎回キツいラン」はダイエット効率が悪い
「息が上がるほど痩せる」
と思われがちですが、これは半分間違い。
💥 キツすぎるランニングは
- 疲労が溜まる
- 回復のために食欲UP
- 継続できない
結果👇
❌ 体脂肪が減らない
❌ 体重も安定しない
✅ ダイエット向きのランニングとは？
🟢 正解は「ちょっと楽」なラン
目安は👇
✅ 会話ができる
✅ 息が乱れすぎない
✅ 30分前後続けられる
この強度は、
🔥 脂肪が使われやすい
🫀 心肺に負担が少ない
🧠 ストレスが溜まりにくい
＝ ダイエット成功ゾーン。
🤔 意外な事実③
体重が減らなくても「失敗」じゃない
ランニングを始めると、
- 筋肉が少し増える
- 体が引き締まる
この結果、
⚖️ 体重は変わらない
👖 服は緩くなる
ということが普通に起きます。
👉 体重だけで判断すると、失敗に見えるだけ。
🟠 ダイエット目的ランニングの基本ルール
✅ ① 週2〜3回で十分
毎日走る必要はありません。
むしろ👇
🟢 回復
🟢 食欲安定
🟢 継続しやすい
週2〜3回がベスト。
✅ ② 時間は20〜40分
- 短すぎる → 消費が少ない
- 長すぎる → 食欲暴走
20〜40分で止める勇気が大事。
✅ ③ ダイエット中でも「食べる」
❌ 食べない＋走る
→ 筋肉減少
→ 代謝低下
⭕
- タンパク質
- 適度な炭水化物
を摂った方が、
結果的に脂肪は落ちやすいです。
🚨 よくあるダイエット失敗パターン
❌ 毎回全力
❌ 食事を極端に減らす
❌ 体重だけ見て一喜一憂
❌ 短期間で結果を求める
→ ほぼ確実にリバウンド。
✅ まとめ｜ランニングは「痩せる運動」じゃない。でも…
- 走るだけでは痩せない
- キツすぎると逆効果
- 楽なペースが脂肪燃焼向き
- 体重より「見た目と習慣」
ランニングの本当の価値は👇
🏃♂️
✅ 太りにくい体を作る
✅ 食事を整えやすくする
✅ ダイエットを「続けられる状態」にする
痩せるかどうかは結果。
続けられた人が最後に一番痩せます。
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